Kako se izogniti nočnim krčem – konec trpljenja!

Zdrav spanec je bistven pogoj za dobro telesno in duševno zdravje ter za polno življenje. Vendar pa včasih nepričakovana bolečina nenadoma prekine naš spanec. Ja, to so nočni krči. Najpogosteje prizadenejo mišice spodnjih okončin in natančneje tele, stegno ali prst. Se vam sliši znano? Torej ste naleteli na pravi članek! Z vami smo delili nekaj koristnih nasvetov o tem, kako zdraviti in kako se izogniti nočnim krčem ter dejavnikom, ki jih povzročajo. Prav tako boste našli zdravila naravne babice, ki vam bodo pomagala pozabiti na tiste neprostovoljne mišične krče. !

Ne izgubljajte več svojega spanca !

Kaj so vzroki za nočne krče ?

Ali ste vedeli, da se kite (tkiva, ki povezujejo vaše mišice s kostmi) s starostjo naravno skrajšajo. Zato se s starostjo verjetnost pojava krča v nogah povečuje. Do 60% odraslih ponoči trpi zaradi krčev v nogah v primerjavi s 40% otrok in mladostnikov. Verjetno jih boste tudi dobili, če ste ženska. Toda res, zakaj so krči posledica? ?

Pomanjkanje magnezija in kalcija

Za krčenje mišic človeško telo proizvaja natrij in kalij, za sprostitev pa potrebuje magnezij in kalcij. Zato lahko pomanjkanje obeh teh snovi ponoči povzroči krče teleta. Nosečnice morajo upoštevati, da se njihova količina proti koncu nosečnosti zmanjšuje.

Poskrbite, da boste imeli magnezij !

Utrujenost mišic

Po premočnem mišičnem naporu lahko sledijo nočni krči. Na primer, če ste športnik, ki se po krajšem ali daljšem počitku vrne na trening, boste verjetno imeli takšno krčenje mišic. Kako se torej izogniti nočnim krčem? Svetujemo vam, da pred treningom dobro ogrejete mišice.

Ne pozabite na segrevanje !

Dehidracija

Pri dehidraciji ne gre le za pravilno delovanje mišic, ampak tudi prispeva k dobremu splošnemu zdravju. Strokovnjaki svetujejo, da pijete med 1,5 L in 2 L vode na dan ali 30 ml na kilogram. Kar zadeva krče, morate piti vodo, zlasti po fizičnih naporih, da se jim izognete. Upoštevajte tudi, da alkohol vodi tudi v dehidracijo.

Voda je čudežna pijača !

Položaj telesa

Nehoteni mišični krči se lahko pojavijo kot posledica dolgotrajnega sedenja na neudobni ali pretrdi površini. Če delate v pisarni, poskusite redno vstajati. Kratko se sprehodite po pisarni, pojdite na teraso ali pa pojdite do okna, da se prepričate, da ste nekaj minut vstali. Poleg previsokega ali prenizkega položaja nog ponoči je lahko tudi razlog za krče. V tem primeru poskusite spremeniti položaj ali dvigniti dno postelje z blazino.

Ne sedite dolgo

Blazina – dober nasvet

Katera živila povzročajo krče ?

Energijske pijače

Ugotovljeno je bilo, da večina mladostnikov, ki jih prizadenejo nehoteni mišični krči, dokaj redno uživa energijske pijače. Vsebujejo veliko sladkorja in kofeina, ki škodljivo vplivajo na mlado telo, eden od manifestacij tega so krči.

Aspartam

Brez dvoma ste že vsaj enkrat na različnih živilih srečali besede “brez sladkorja”. Vendar se ne mudi z veseljem. Žal živilska industrija sladkor nadomešča z drugo snovjo, ki je še bolj škodljiva od nje. To je predvsem aspartam, katerega redno uživanje je lahko vzrok za nočne krče.

Pazite tudi na aspartam !

Aspartam je še bolj škodljiv kot sladkor

Konzervirano blago

Za dobro zdravje je zelo pomembno jesti zelenjavo in sadje. Vendar pa obstaja ena podrobnost, ki je ne smemo spregledati. Konzervirano sadje in zelenjava lahko povzroči nekatere stranske učinke, kot so krči. To je zaradi snovi MSG (mononatrijev glutamat) ki želi nasičiti okus hrane. Najdemo ga tudi v nekaterih čipsih ali v konzervah.

Dajte prednost svežim izdelkom !

Natančno preberite zmogljivost čipsa

Zdravila, ki povzročajo nočne krče

Končno lahko vzrok za neprostovoljne mišične krče poiščete tudi v nekaterih zdravilih. To so lahko diuretiki, kontraceptivi, antipsihotiki, statini ali steroidi. Če imate krče, vam ne povedo, naj prenehate z zdravljenjem, ampak pojdite k zdravniku. Lahko vam pomaga ublažiti ali celo preprečiti neželene učinke, ki povzročajo te kontrakture..

Kako pozdraviti krče v nogah ponoči? Babica zdravila !

Ko je prišlo do krča, morate razmišljati o dokaj hitrem načinu, kako pozdraviti nogo in ublažiti bolečino, ki traja. Za vas imamo nekaj učinkovitih idej !

Raztegnite mišice

Če gre za nočni krč teleta, poskusite najprej raztegniti nogo, da boste lažje držali mišice. V ta namen lahko hodite ali ležite z dvignjenimi nogami.

Masaža mišic

Če obstaja stegenski krč ali krč prstov ali raztezanje ne deluje, se zatecite k globoki mišični masaži. To lahko storite z uporabo eteričnih olj ali masažnega gela, ki vsebuje takšno olje. Na primer, razredčite 30 kapljic sivkinega olja v 50 ml oljčnega ali sončničnega olja. Nato nanesite nekaj kapljic te mešanice na prizadeti ud.

Dobro masirajte mišice !

Topel obkladek

Topla obloga je tudi odlična ideja. Njegova pomanjkljivost je, da lahko priprava traja dlje. Najlažja in najhitrejša rešitev je vroča kopel.

Dihaj globoko

Globoko dihanje pomirja celotno telo, vključno z mišicami, ki se bodo sprostile. Zato napihnite pljuča za 7 sekund in počasi izdihnite zrak tudi za 7 sekund.

Kaj je najučinkovitejši mišični relaksant ?

Mišični relaksant je zdravilo za zdravljenje mišičnih težav in obolenj, vključno z neprostovoljnimi kontrakturami mišic. Na srečo za nekatere mišične relaksante ni potreben recept. Eden takih primerov je Atepadene, ki ga lahko kupite v kapsulah brez recepta. Poleg tega obstajajo naravni mišični relaksanti, kot so kamilice in baldrijana v katerem lahko prosto uživamo. Kamilico lahko pijemo kot čaj (40 g na liter vode), baldrijan pa zlahka najdemo v obliki kapsul (2 na dan).

Kako se izogniti nočnim krčem ?

Bogata, uravnotežena prehrana je ključ do mirnega spanca brez bolečin. Če imate težave pri izbiri hrane, se lahko zanesete na primer na sredozemsko prehrano, ki ponuja bogato paleto zdravih in okusnih živil. Kljub temu bomo izpostavili nekaj posebnih izdelkov, ki so natančen odgovor na vprašanje, kako prenehati s krči..

Draga

Med je naravni izdelek, bogat s hranilnimi snovmi, vitamini B in magnezijem. Zaradi teh dveh zadnjih elementov je med glavni udeleženec v boju proti nočnim krčem. Strokovnjaki svetujejo, da pred vsakim obrokom vzamete žlico medu, torej 3 -krat na dan. Raje akacijev med, saj je to bogatejša varianta z močnejšim učinkom. Med lahko kombinirate tudi s cimetom ali pa ga dodate jogurtu za zajtrk. Predlagamo tudi, da v svoje dnevne pijače vnesete med namesto sladkorja..

Rdeči čaj ali rooibos

Kako se izogniti nočnim krčem? Pijte rdeči čaj, ki je bogat z magnezijem. Pozimi ga lahko zaužijemo vroče ali poleti hladno. Zato je popoln zaveznik v boju proti neprostovoljnim mišičnim krčem. Pijte 200 ml na dan.

Rdeči čaj – dobre barve in okusa !

Soda bikarbona za krče

Soda bikarbona je tudi zelo učinkovito babičino zdravilo! Razredčite žličko. sode bikarbone v kozarcu vode. Nato mešanico takoj popijte. Bodite previdni, ljudje z visokim krvnim tlakom bi se temu morali izogibati !

Temne čokoladne banane

Kakšna kombinacija! Predstavljamo si, da vas bomo hitro prepričali, da zaužijete to hrano, tudi če niste nikoli trpeli zaradi krča. Banane in čokolado lahko daš v palačinko, lahko narediš piškote ali celo zdrav in okusen smoothie.

Mlečni plodovi

Proizvodi, iz katerih je mogoče pridobiti olje, se imenujejo oljnati plodovi. Ni treba posebej poudarjati, da imate tam izjemno bogato izbiro. Lahko se odločite za mandlje ali lešnike, za zrna, kot so lan ali sončnica itd. Poleg tega so to izdelki, ki se bodo zelo verjetno uporabljali v različnih receptih.