Protarpinis badavimas – dieta, kurią mėgsta visi

Kas nenori būti geros formos vasarai? Ar jūs taip pat ieškote tobulos dietos, kuri gerai derėtų prie vasaros gyvenimo būdo? Dietos, kuri nereikalauja valgyti tokio specifinio maisto, kad išeiti su draugais tampa beveik neįmanoma. Dietos, kurią lengva laikytis ir kuri nesugadins jūsų vasaros. Laimei, mes turime jums pasiūlymą! Protarpinis pasninkas yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nenori sulėtinti tempo, bet vis tiek nori pasirūpinti savo kūnu..

Išvykos ​​su draugais lieka projekte !

Kas yra protarpinis pasninkas? ?

Protarpinis badavimas yra labai senas ir labai efektyvus būdas išlaikyti jūsų sveikatą. Jau kurį laiką pamirštas šiuolaikinių dietų antplūdžio, šis nuo senų laikų žinomas metodas greitai grįžta į madą, nes dėl kelių priežasčių jis lenkia kitas dietas. Pirma, protarpinis pasninkas nėra dieta visa to žodžio prasme – tai anksčiau gyvenimo būdas. Jis nėra agresyvus kūno atžvilgiu ir nereikalauja iš jūsų per daug dėmesio. Jums tereikia nustatyti ilgesnį ar trumpesnį laiko tarpą, per kurį neketinate valgyti.

Laikas pasninkauti ?

Svorio netekimas su pertraukomis nevalgius

Turėtumėte žinoti, kad svorio metimas nėra pagrindinis šios dietos tikslas. Greičiau jis skirtas pagerinti kūno sveikatą. Svorio netekimas vis dar yra vienas iš teigiamų padarinių. Žmonės per 7 dienas gali numesti apie 2–5 kg.

Svorio metimas nebėra sudėtingas

Koks yra efektyviausias protarpinis badavimas ?

Jei nusprendėte pasninkauti, turite keletą variantų. Efektyvumo požiūriu geriau pasirinkti variantą, kai pasninko laikotarpis yra ilgesnis. Sakoma, kad geriausi rezultatai būna po 14 valandų badavimo. Tačiau neturime pamiršti, kad svarbiausia yra gera sveikata ir tai yra pirmasis šios dietos tikslas. Jei turite silpnesnę imuninę sistemą arba dažnai sumažėja cukraus kiekis kraujyje, rinkitės švelnesnį variantą. Taigi, kokie yra variantai ?

16/8 protarpinis badavimas

Tai turbūt labiausiai paplitęs variantas, nes pasninko laikotarpis yra pakankamai ilgas, nesileidžiant į kraštutinumus. Logiškai mąstant, turėsite 16 valandų pasninko ir 8 valandas maisto. Pavyzdžiui, galite valgyti nuo 12 iki 20 val. Pakankamai ilgas laikotarpis, skirtas 2 ar 3 valgiams ar net daugiau. Tiesą sakant, jūs tiesiog turite baigti vakarienę anksti ir praleisti pusryčius.

Populiarus pasninkas

Protarpinis 12/12 badavimas

Tiesa, ši galimybė neleidžia viršyti šventų 14 valandų pasninko, tačiau jos pranašumas yra pusiausvyra. Jei esate pradedantysis, tai yra teisingas pasirinkimas! Galite valgyti, pavyzdžiui, nuo 8 iki 20 val. Taigi jūs tiesiog turite sumažinti vėlyvą maistą. Kai pripratote prie šio šėrimo metodo, pasirinktinai galite pereiti prie 16/8 varianto.

20/4 protarpinis badavimas

Ši galimybė, būdama labai efektyvi, gali būti tikras iššūkis. Jums leidžiama valgyti 4 valandas per dieną. Patariame nešokti tiesiai į gilų vandenį. Jei anksčiau niekada nepraktikavote protarpinio pasninko, geriausia pradėti nuo vieno švelnesnio varianto.

5/2 protarpinis badavimas

Pagal šio tipo pasninkavimą 2 dienas per savaitę turite susilaikyti nuo valgymo. Likusią savaitės dalį galite laisvai valgyti. Svarbu atidžiai stebėti savo organizmo reakciją ir nutraukti badavimą, jei atsiranda kokių nors problemų, tokių kaip galvos svaigimas, žemas kraujospūdis ar pykinimas..

Kada geriausias laikas pasninkauti ?

Rytas

Keletas protarpinio pasninko variantų apima pusryčių praleidimą. Daug žmonių liudija, kad mato tame daug privalumų. Jie jaučiasi geriau fiziškai, geriau susikaupia darbe, yra patenkinti, kad kontroliuoja alkį, geriau mėgaujasi pietumis ir pan. Tačiau specialistai nurodo, kad pusryčiai yra labai svarbus valgis, padedantis organizmui pabusti, po nakties jam suteikiant būtinų maistinių medžiagų. Jis suaktyvina medžiagų apykaitą ir padeda mums pilnavertiškai gyventi. Be to, pasak mitybos specialistų, rytiniai apribojimai priverčia kūną laikytis riebalų kaupimo dietos.

Vakaras

Pasninkas vakare gali būti geresnė idėja, nes dienos pabaigoje organizmui energijos tikrai nereikia. Yra poilsio laikotarpis ir jūsų kūnas turėtų būti ramus, o ne aktyvuotas. Anksti praleidę vakarienę ar valgydami vakarienę (pvz., 18 val.), Galite užtikrinti sveiką ir gilų miegą. Kita vertus, jei dienos racionas nėra pakankamai maistingas, praleidus vakarienę gali atsirasti dehidratacija ar naktinis potraukis, kuris gali sutrikdyti miegą ar net priversti valgyti naktį. Taigi, norėdami pasninkauti vakare, turite visiškai valgyti dieną ir gerti vandenį su citrina, kad naktį būtumėte pakankamai hidratuotas..

Sveika ir skani vakarienė

Maistiniai maisto produktai

Sriuba visada yra gera idėja

Kaip ilgai pasninkauti ?

Kad pasninkas būtų veiksmingas, jis turi trukti nuo 3 iki 7 dienų. Akivaizdu, kad poveikis po 3 dienos bus silpnesnis, bet vis tiek pakankamas, kad padėtų imuninei sistemai, o 7 dienų pasninkas leis giliau išvalyti organizmą. Kai kurie žmonės pasirenka dar ilgesnį protarpinį badavimą. Tokiu atveju patariame pasikonsultuoti su gydytoju ir neviršyti 21 dienos. Vis dėlto, jei pasirinksite vieną iš lengvesnių variantų, protarpinis badavimas gali būti jūsų gyvenimo būdas, o ne daug laiko reikalaujanti dieta..

Protarpinio badavimo nauda

Sumažinkite kalorijų skaičių

Akivaizdu, kad kai mūsų racione yra ilgas badavimo intervalas, suvartojame mažiau kalorijų nei įprastai. Tai, žinoma, prisideda prie svorio metimo.

Reguliuokite hormonus

Protarpinis badavimas skatina augimo hormono gamybą. Tai padeda tiek svorio metimui, tiek raumenų formavimui. Kitas hormonas, kuriam daro didelę įtaką ši dieta, yra insulinas. Nevalgius organizmas negauna gliukozės. Staiga cukraus kiekis kraujyje ir cholesterolio kiekis normalizuojasi ir sumažėja diabeto rizika..

Gyvenk su malonumu !

Detoksikacija

Ilgas nevalgymas suteikia mūsų organizmui pakankamai laiko išleisti toksinus ir apriboti laisvųjų radikalų įtaką. Tai taip pat atspindi psichinę sveikatą, mažindama stresą ir skatindama koncentraciją. Gerai žinoma, kad streso mažinimas yra glaudžiai susijęs su gyvenimo trukmės pailgėjimu ir įvairių ligų rizikos mažinimu..

Sumažinkite stresą ir būkite laimingi !

Šypsokis gyvenimui !

Autofagija

Taip pat vadinamas anti-senėjimo mechanizmu, autofagija yra tarpląstelinis procesas, apimantis ląstelių perdirbimą ir dauginimąsi. Jis įjungiamas po badavimo, kuris trunka nuo 24 iki 72 valandų ir yra tikras žmogaus kūno atsinaujinimas.

Skatinti smegenis

Protarpinis badavimas taip pat padeda smegenų funkcijai, nes skatina neuronų gamybą. Tai gali pagerinti jūsų koncentraciją ir gebėjimą dirbti.

Protarpinio pasninko pavojai

Gera mityba yra kūno gyvybės šaltinis. Todėl ekstremalus ar nekontroliuojamas badavimas gali sukelti problemų, o ne pagerinti mūsų kūno būklę. Nesijaudinkite, mes nepamiršime jus įspėti apie riziką ir dažniausiai pasitaikančias klaidas !

Dehidratacija

Kai nevalgote maisto, troškulys gali susilpnėti. Tačiau norint išlaikyti hidrataciją, būtina išgerti bent 2 l vandens per dieną. Turėkite omenyje, kad pasninko metu susikaupusi detoksikacija yra procesas, reikalaujantis labai geros hidratacijos. Labai svarbu tai užtikrinti, kad kūnas gerai veiktų.

Nepamirškite išgerti vandens !

Svorio priaugimas

Taip, nors dietos yra skirtos svorio metimui, neteisingas jų taikymas gali turėti priešingą poveikį. Taigi kaip to išvengti? Paprasčiausiai neleiskite sau valgyti perteklinio maisto po pasninko. Išmokite kontroliuoti alkį ne tik tada, kai nevalgote, bet ir tada, kai laikas valgyti. Gerai, kad po badavimo būsite alkani, bet nepraraskite kontrolės.

Trūksta patiekalų

Kadangi protarpinis badavimas riboja pakankamai valgymą, nereikia persistengti. Todėl labai svarbu gerai valgyti valgymo laikotarpiu. Susirūpinę darbu, galite lengvai praleisti progą aprūpinti savo organizmą maistinėmis medžiagomis. Neleiskite to, kad nesutrikdytumėte tinkamo kūno funkcionavimo.

Kas turėtų vengti protarpinio pasninko ?

Jei esate nepilnametis, prieš pradedant pasninką geriausia pasitarti su gydytoju. Augimo metu žmogaus organizmui reikia daug daugiau maisto. Dėl tos pačios priežasties dietos nėštumo metu draudžiama. Tada, jei jūsų kraujospūdis ir cholesterolio kiekis yra žemi, geriausia vengti protarpinio pasninko ar bent jau griežtesnių jo pokyčių. Galiausiai, jei sergate ar vartojate vaistus, konsultacija su gydytoju yra privaloma! Profesionalūs sportininkai, kurie treniruojasi visą dieną, taip pat turi būti labai atidūs ir konsultuotis su savo treneriais ar gydytojais.

Geria per protarpinį badavimą

Nors nevalgius jums draudžiama valgyti, jums visiškai leidžiama gerti ką tik norite. Netgi rekomenduojama tai daryti dažnai! Tik nereikėtų dėti cukraus ir pieno. Galite gerti šviežių sulčių, limonadų, arbatos ar kavos.

Kokia įvairovė !

Apgalvota dieta

Pertraukinio pasninko metu patartina sumažinti saldžių produktų ir pyragaičių vartojimą natūralaus maisto, pavyzdžiui, daržovių, vaisių, grūdų ir daržovių, naudai. Tai yra svarbus veiksnys, kad jūsų pastangos būtų sėkmingos. Jei jums sunku pasirinkti tinkamus patiekalus ar tinkamus receptus, galite pasikliauti lengva dieta, kurios principas yra subalansuota ir įvairi, pavyzdžiui, Viduržemio jūros dieta..