Bėgimas: 5 patarimai, kaip gerai bėgti
Reguliarus bėgimas turi teigiamą poveikį kūnui ir smegenims. Tai paaiškina dabartinį šios disciplinos entuziazmą. Taigi nemažai žmonių imasi pašto siuntimo proceso. Tačiau daugelis pasitraukia jau po kelių savaičių dėl paprastos priežasties, kad jie to nedaro tinkamai..
Atraskite 5 patarimus, kaip gerai bėgti
Tinkama apranga patogiai treniruotis
Prieš pradėdami bėgti ar tikėtis tęsti šios disciplinos praktiką, turite tinkamai apsirengti. The „Myprotein“ bėgimo drabužiai yra specialiai sukurtos siekiant maksimaliai padidinti jūsų komfortą ir saugumą treniruočių metu. Viskas sukurta siekiant maksimaliai padidinti jūsų našumą ir leisti jums pasiekti savo tikslus. Pagaminti iš įvairių aukštos kokybės medžiagų, jie sujungia lengvumą, kvėpavimą ir judėjimo laisvę. Projektuojant buvo pridėti papildomi vėdinimo elementai, kad būtų patenkinti bėgimo reikalavimai.
Jie tinka naudoti tiek patalpose, tiek lauke
Tinkami bėgimo bateliai saugiam bėgimui
Kiekviena sporto disciplina turi savo ypatybes, kurios reiškia konkrečius poreikius. Jei norite pradėti bėgti, turite gerai pasirinkti bėgimo batelius. Iš tiesų, jūs neketinate bėgioti su krepšinio bateliais, futbolo bateliais ir pan. Kad išvengtumėte traumų ir norėtumėte toliau bėgti, būtina dėvėti tinkamus bėgimo batus. Rinkoje yra daug įvairių modelių. Turi būti atsižvelgiama į kelis parametrus: atstumą, paviršiaus tipą, žingsnio tipą, praktikos dažnumą ar net norimą pojūtį.
Niekada nenuvertinkite tinkamų bėgimo batelių svarbos
Nustatykite tikslą su daliniais tikslais, kad įvertintumėte pažangą
Gyvenime tikslai yra būtini norint judėti į priekį. Norėdami gerai bėgti, taip pat turite nusistatyti tikslus. Nepriklausomai nuo praktikos lygio, tai vis dar galioja. Jei esate pradedantysis, tikslas yra pradėti ne per daug apkraunant kūną ir smagiai bėgant. Kita vertus, jei kurį laiką bėgiojote, svarbiausia rasti motyvaciją tęsti. Taigi jūsų tikslas turi būti konkretus ir apimti sunkumų, kad jį pasiekę galėtumėte didžiuotis savimi..
Tikslas taip pat turėtų apimti papildomus tikslus jūsų pažangai įvertinti.
Žinojimas, kaip treniruotis palaipsniui ir reguliariai
Be bėgimo privalumų, būtina bėgti dėl malonumo. Tai reiškia, kad pradžioje turite būti kantrūs ir lėtai bėgti. Tada palaipsniui didinkite tempą pagal savo fizinę būklę. Nors žmonės turi natūralų polinkį bėgti, jūsų kūnas tai pamiršta, kai jums trūksta praktikos. Jei esate bėgimo naujokas, todėl geriau reguliariai bėgti trumpą distanciją tam tikrą laiką, o ne stengtis bėgti kuo ilgiau..
Tada palaipsniui didinate kilometrų skaičių
Pasitempkite po treniruočių ir leiskite kūnui atsinaujinti
Nesvarbu, ar bėgate savo malonumui, ar ruošiatės varžyboms, treniruotes turėtumėte baigti tempimu. Vien bėgimo nepakanka, kad padėtumėte jaustis gerai kiekvieną dieną. Dažnai pamirštamas ir net pamirštas tempimas yra būtinas norint atpalaiduoti raumenis, sąnarius ir sausgysles. Šie skirtingi atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo judesiai turi būti atliekami kiekvienos treniruotės pabaigoje. Be to, po kiekvienos sesijos primygtinai rekomenduojama laikytis poilsio dienos.
Norint atsigauti ir atsinaujinti, jūsų kūnui reikia poilsio
