Yulaf lapası tarifi – Sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı için 55 fikir

Mutfak Sanatları

Aslen İskoçya’dan gelen yulaf lapası, birkaç yıldır Anglo-Sakson masasında bulunan bir tür yulaf lapası. Dengeli, doyurucu ve lezzetli bir kahvaltı olan yulaf lapası, dünyayı fethetmek için hiç vakit kaybetmedi. Sağlıklı beslenmenin hayranları buna bayılıyor ve sürekli olarak her biri bir diğerinden daha ilginç olan yeni yulaf lapası çeşitleri icat ediyorlar. Bu yüzden kendimize en iyiyi bulma hedefi koyduk. yulaf lapası tarifi ve bu yazıda çabalarımızın sonuçlarını sunacağız.

Yulaf lapasının faydaları – evrensel bir çözüm

Ama ondan önce bu zayıflama kahvaltısının faydalarına değinmek istedik… Çünkü inanın ki küçümsenmemeli. Muhtemelen kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu duymuşsunuzdur. Bir kase yulaf lapası, vücudunuzun güne sağ ayakla başlamak için ihtiyaç duyduğu tüm temel öğeleri size sağlayabilir. Lif oranı yüksek yulaf ezmesi şişeleri midemize girdikten sonra şişer. Bu nedenle, her zaman atıştırma arzusunun olmaması.

İncir, yaban mersini, ahududu ve akçaağaç şurubu ile süslenmiş hindistan cevizi sütü püresi tarifi

Yulaf lapası hala yüksek protein içeriği ve demir, magnezyum, potasyum, fosfor ve kalsiyum gibi her türlü mineral ile tanınmaktadır. Ayrıca kandaki kolesterol seviyesini düzenlemeye yardımcı olduğuna ve kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini azalttığına inanılmaktadır. Ama dahası, son araştırmalar ve araştırmalar, lapanın aynı zamanda ömrü uzatma özelliğine de sahip olduğunu gösteriyor. Gerçek bir derde deva, o zaman!

Yulaf lapası tarifleri…

Ünlü kahvaltının varyasyonları gerçekten sonsuzdur. Gerçekten de, birçok insan doğal yulaf lapasını biraz mülayim buluyor. Bu yüzden çok çeşitli malzemeler eklemekten ve damak zevklerine uyum sağlayabilecek yeni tarifler oluşturmaktan çekinmiyoruz. Ancak, genellikle her yulaf lapası için kabaca aynı olan temel bir tarifle başlarız. Yulaf şişelerini su veya sütle (tercihen sebze) karıştırarak başlıyoruz. Kaynatıyoruz ve son olarak kısık ateşte pişmeye bırakıyoruz. İşlem genellikle 10 ila 15 dakika sürer. Her şey elde etmek istediğiniz tutarlılığa bağlıdır.

Hindistan cevizi sütü lapası ve yulaf lapası tarifi yapmak için fikir. Muz dilimleri ve çilek tepesi. Tarçın, vanilya, bal ve hindistancevizi yağı ilavesiyle hoş koku

Çoğu insan yulaf lapasını tatlandırmak için yemek pişirirken ekstra malzemeler ekler. Bu genellikle şeker, vanilya, limon, kakao tozu, meyve suyu, bal, akçaağaç şurubu vb. Yulaf lapanız hazır olduğunda, onu farklı “topingler” ile de süsleyebilirsiniz – mevsim meyveleri, kuru meyveler, tohumlar, hatta çikolata. Bu takviyeler, yulaf lapanızın pastasının üzerindeki kremadır. Gözleri şenlendirecek ve ağzınızı sulandıracak güzel bir bitiş.

Lafı fazla uzatmadan tariflerimizin sunumuna geçelim. Elde edilmesi çok kolay, nefis sonuçlar veriyorlar. Sizi yulaf lapasının denenmesi gereken bir yemek olduğuna ikna edecek birkaç fotoğraf daha bulacaksınız..

Ve şimdi yapması çok kolay olan klasik bir muzlu yulaf lapası tarifi var.

Magnezyum açısından zengin bademler ve potasyumla dolu muzlar sayesinde bu yulaf lapası sağlıklı bir kahvaltı için idealdir..

İçindekiler :

50 gr yulaf lapası

250 ml süt veya su veya her ikisinin karışımı

bir tutam tuz

Bir muz

15 gr kavrulmuş badem

1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu

hazırlık:

Muzları soyun ve küçük dilimler halinde kesin.

Yulaf ve sütü/suyu bir tencereye alıp kaynatın. Daha sonra en az sekiz dakika kısık ateşte pişmelerine izin verin. Karışım koyulaşmaya başlayana kadar ara sıra karıştırın. Bir tutam tuz, badem ve dilimlenmiş muzların yarısını koyun. Karıştırarak pişirmeye devam edin. Püreniz istediğiniz kıvama gelince ocaktan alabilirsiniz..

Karışımı bir kaseye dökün ve muzun geri kalanını üstüne yerleştirin. Son olarak, bir çiseleyen akçaağaç şurubu dökün ve bu kadar … Yum, yum!

Elma ve manuka balı ile lif ve proteinle dolu bir zayıflama kahvaltısı

Hindistan cevizi sütü ile mango püresi, dilimlenmiş şeftali ve kızarmış badem ile süslenmiş yulaf lapası tarifi

Karamelize muz, hindistancevizi yağı, akçaağaç şurubu ve tarçınlı yulaf lapası

Muz ile süslenmiş kakao ve çikolatalı yulaf lapası tarifi. gerçek bir zevk!

İçindekiler :

100 gr yulaf

700 ml hindistan cevizi sütü

2 yemek kaşığı kakao tozu

2 muz, dilimler halinde kesilmiş

40 gr çikolata parçaları

2 yemek kaşığı kuru hindistan cevizi

hazırlık:

Sütü ve yulafı bir tencereye alıp kaynatın. Sistematik olarak karıştırmayı hatırlayarak 3-4 dakika pişirin. Ardından kakao tozu ve muz dilimlerinin yarısını ekleyin..

Bir kaseye dökün ve kalan muz, çikolata parçaları ile süsleyin ve kuru hindistan cevizi serpin. Gerçekten hiçbir şey roket bilimi değil mi?!

Çilek ve ahududu ile süslenmiş frenk üzümü şurubu ile zayıflama kahvaltısı

İçindekiler :

Yulaf lapası için…

100 gr flakon yulaf

500 ml süt veya su

bir avuç çilek

bir avuç ahududu

Frenk üzümü kompostosu için …

100 gr kırmızı kuş üzümü

50 gr pudra şekeri

Bir portakalın suyu ve kabuğu

hazırlık:

Kompostosu için …

Kuş üzümü soyup şeker, portakal suyu ve kabuğu rendesi ile birlikte bir tencereye koyun. Şeker eriyene kadar 5-10 dakika kısık ateşte pişirin. Biraz soğumaya bırakın.

Yulaf lapası için…

Yulaf ve suyu (veya sütün daha kremalı olmasını istiyorsanız) bir tencerede birleştirin. Bir kaynamaya getirin, ardından ısıyı azaltın ve ara sıra karıştırarak 3-4 dakika pişirin. Yulaf lapasını iki kase arasında bölün, üzerlerine biraz komposto dökün. Son olarak, bu karşı konulmaz yulaf lapasına son dokunuş olarak taze çilek ve ahududu ekleyin..

Karnınızı sakinleştirmek için elma ve tarçınlı yulaf lapası. Muhteşem tarif yulaf lapası

İçindekiler :

100 gr flakon yulaf

200 ml süt

1 yemek kaşığı bal

soyulmuş ve dilimlenmiş bir elma

tarçın – 1/2 yemek kaşığı

hazırlık:

Sütü bir tencereye alıp kaynatın. Yulaf ezmesini içine atın ve karışımı 5 dakika (süt emilene kadar) kaynatın. Bal ve elmaları bir tencereye koyun ve kısık ateşte pişirin. Birkaç dakika karamelize olmaya bırakın. Son olarak yulaf lapasını iki kaseye dökün ve elmaları ekleyin. İyice tarçın serpip servis yapın.

Muz, taze yaban mersini, badem ve susam ile süslenmiş yaban mersinli yulaf lapası tarifi

Ananas, yoğurt ve bal ile zayıflama kahvaltısı için harika bir fikir

Yulaf lapası sevmeyenler için harika bir yulaf lapası tarifi. Çikolata ve ahududu – karşı konulmaz bir kombinasyon

Glutensiz yulaf lapası fikri – kinoalı yulaf lapası

İçindekiler :

su – 250 ml

1/2 su bardağı kinoa

125 ml dilediğiniz süt

1 çay kaşığı vanilya özü

1/2 su bardağı yaban mersini

15 gr ahududu

bal veya akçaağaç şurubu

hazırlık:

Kinoayı soğuk suda güzelce yıkayın. Su ve kinoayı bir tencerede birleştirin ve kaynatın. Ardından ısıyı azaltın ve suyun çoğu emilene kadar yaklaşık on dakika pişirin. Sütü ve vanilyayı ekleyin ve 10 dakika daha pişirin – kremsi bir kıvam elde etmek için yeterli bir süre. Biraz soğumaya bırakın ve karışımı kaselere dökün. Son olarak, bir çiseleyen bal veya akçaağaç şurubu dökün..

Güzel bir armut, fındık ve armut dilimleri karışımı – kendin yap yulaf lapası tarifi