Prekinitveni post – prehrana, ki jo imajo vsi radi
Kdo ne želi biti v dobri formi za poletje? Iščete tudi popolno prehrano, ki se dobro ujema s poletnim načinom življenja? Dieta, ki ne zahteva uživanja hrane, ki je tako specifična, da je obisk s prijatelji skoraj nemogoč. Prehrana, ki ji je zelo enostavno slediti in vam ne pokvari poletja. Na srečo imamo predlog za vas! Prekinitveni post je odlična možnost za tiste, ki ne želijo upočasniti, a kljub temu želijo skrbeti za svoje telo..
Izleti s prijatelji ostajajo v projektu !
Kaj je vmesni post? ?
Prekinitveni post je zelo stara in zelo učinkovita metoda ohranjanja vašega zdravja. Ta metoda, znana že od antike, se je zaradi dotoka sodobnih diet že nekaj časa pozabila, saj iz več razlogov presega druge diete. Prvič, prekinitveni post ni dieta v polnem pomenu besede – to je prej način življenja. Ni agresiven do telesa in od vas ne zahteva preveč pozornosti. Določiti morate le daljši ali krajši časovni interval, v katerem ne boste jedli.
Čas za post ?
Izguba teže z občasnim postom
Vedeti morate, da hujšanje ni glavni cilj te diete. Namesto tega je namenjen izboljšanju zdravja telesa. Izguba teže je še vedno eden od pozitivnih učinkov. Ljudje lahko v 7 dneh shujšajo za 2 do 5 kg.
Hujšanje ni več težko
Kateri je najučinkovitejši prekinitveni post ?
Če ste se odločili za post, imate več različic. Z vidika učinkovitosti je bolje izbrati možnost, kjer je obdobje posta daljše. Pravijo, da najboljši rezultati pridejo po 14 urah posta. Ne smemo pa pozabiti, da je dobro zdravje najpomembnejše in je predvsem prvi cilj te diete. Če imate šibkejši imunski sistem ali če vam raven sladkorja v krvi pogosto pada, pojdite na milejšo varianto. Kakšne so torej možnosti ?
16/8 prekinitveni post
To je morda najpogostejša varianta, saj je obdobje posta dovolj dolgo, ne da bi šlo do skrajnosti. Logično boste imeli 16 ur posta in 8 ur hrane. Na primer, lahko jeste med 12. in 20. uro. Obdobje, ki je dovolj dolgo, da obsega 2 ali 3 obroke ali celo več. Pravzaprav morate večerjo končati zgodaj in zamuditi zajtrk.
Priljubljen post
Prekinitveni post 12/12
Res je, da vam ta možnost ne dovoljuje prekoračiti svetih 14 ur posta, vendar je njena prednost ravnovesje. Če ste začetnik, je to prava izbira! Lahko jeste na primer med 8. in 20. uro. Zato morate le omejiti pozne obroke. Ko se navadite na ta način hranjenja, lahko po izbiri preklopite na varianto 16/8.
20/4 prekinitveni post
Ta možnost, ki je zelo učinkovita, je lahko pravi izziv. Dovoljeno je jesti 4 ure na dan. Svetujemo vam, da ne skočite neposredno v globoko vodo. Če še nikoli niste vadili vmesnega posta, je najbolje, da začnete z eno od mehkejših različic.
5/2 prekinitveni post
Glede na to vrsto posta se morate 2 dni na teden vzdržati prehranjevanja. Preostanek tedna lahko jeste prosto. Pomembno je, da pozorno spremljate reakcijo svojega telesa in ustavite post, če se pojavijo težave, kot so omotica, nizek krvni tlak ali slabost..
Kdaj je najboljši čas za post ?
Jutro
Več različic vmesnega posta vključuje preskok zajtrka. Veliko ljudi priča, da v tem vidijo veliko prednosti. Fizično se počutijo bolje, bolje se osredotočajo na delo, zadovoljni so, da imajo nadzor nad lakoto, bolje uživajo pri kosilu itd. Vendar pa strokovnjaki navajajo, da je zajtrk zelo pomemben obrok, ki pomaga telesu, da se zbudi, tako da mu po noči da potrebne hranilne snovi. Aktivira presnovo in nam pomaga polno živeti. Poleg tega so po mnenju nutricionistov jutranje omejitve postavile telo na dieto za shranjevanje maščob.
Večer
Večerni post je morda boljša ideja, saj telo na koncu dneva res ne potrebuje energije. Obstaja obdobje počitka in vaše telo mora biti mirno, ne aktivirano. Če preskočite večerjo ali večerjate zgodaj (na primer ob 18. uri), lahko zagotovite zdrav in globok spanec. Po drugi strani pa, če vaša dnevna prehrana ni dovolj hranljiva, lahko preskok večerje povzroči dehidracijo ali nočno hrepenenje, ki lahko moti vaš spanec ali vas celo prisili, da jeste ponoči. Torej, da se zvečer postite, morate čez dan jesti polno in piti vodo z limono, da boste dovolj hidrirani za noč..
Zdrava in okusna večerja
Prehranska živila
Juha je vedno dobra ideja
Kako dolgo za post ?
Da bi bil post učinkovit, mora trajati od 3 do 7 dni. Očitno bo učinek po 3. dnevu šibkejši, vendar še vedno dovolj, da pomaga imunskemu sistemu, medtem ko bo sedemdnevni post omogočil globlje čiščenje telesa. Nekateri se odločijo za še daljši prekinitveni post. V tem primeru vam svetujemo, da se posvetujete s svojim zdravnikom in ne presegate 21 dni. Če pa izberete eno od lažjih variant, je lahko občasen post vaš način življenja in ne dolgotrajna prehrana..
Prednosti občasnega posta
Zmanjšajte število kalorij
Očitno je, da ko naša prehrana vsebuje dolge intervale posta, porabimo manj kalorij kot običajno. To seveda prispeva k izgubi teže.
Uravnavajte hormone
Vmesni post spodbuja proizvodnjo rastnega hormona. Pomaga tako pri izgubi teže kot pri izgradnji mišic. Drugi hormon, na katerega ta prehrana dobro vpliva, je insulin. Med presledki na tešče telo ne prejema glukoze. Nenadoma se raven sladkorja in holesterola v krvi normalizira in tveganje za sladkorno bolezen se zmanjša..
Živite z veseljem !
Razstrupljanje
Dolgotrajna obdobja neuživanja dajejo našemu telesu dovolj časa, da se osvobodijo toksinov in omejijo vpliv prostih radikalov. Odraža se tudi na duševno zdravje z zmanjšanjem stresa in spodbujanjem koncentracije. Znano je, da je zmanjšanje stresa na drugi strani tesno povezano s podaljšanjem pričakovane življenjske dobe in z zmanjšanjem tveganja za različne bolezni..
Zmanjšajte stres in bodite srečni !
Nasmejte se življenju !
Avtofagija
Avtofagija, imenovana tudi mehanizem proti staranju, je medcelični proces, ki vključuje recikliranje in razmnoževanje celic. Aktivira se po obdobju posta, ki traja med 24 in 72 urami in predstavlja pravo prenovo za človeško telo.
Stimulirajte možgane
Vmesni post pomaga tudi delovanju možganov, saj spodbuja proizvodnjo nevronov. Lahko izboljša vašo koncentracijo, pa tudi vašo delovno sposobnost.
Nevarnosti občasnega posta
Dobra prehrana je življenjska sila telesa. Zato lahko ekstremen ali nenadzorovan post povzroči težave namesto izboljšanja stanja našega telesa. Ne skrbite, ne bomo vas opozorili na tveganja in najpogostejše napake !
Dehidracija
Če ne jeste hrane, lahko občutek žeje oslabi. Za hidracijo je nujno piti vsaj 2 L vode na dan. Upoštevajte, da je razstrupljanje, povezano s postom, proces, ki zahteva zelo dobro hidracijo. Zelo pomembno je zagotoviti, da telo dobro deluje.
Ne pozabite piti vode !
Povečanje telesne mase
Da, čeprav naj bi diete spodbujale hujšanje, ima lahko nepravilna uporaba napačen učinek. Kako se mu torej izognete? Preprosto, ne dovolite si zaužiti odvečne hrane po času posta. Naučite se obvladovati lakoto ne le, ko ne jeste, ampak tudi, ko je čas za jesti. Po testu je v redu biti lačen, vendar ne izgubite nadzora.
Manjkajo obroki
Ker vmesni post omejuje prehranjevanje, vam ni treba pretiravati. Zato je v obdobju uživanja hrane zelo pomembno, da se dobro prehranjujete. Zaskrbljeni zaradi dela, zlahka zamudite priložnost, da telesu zagotovite hranilne snovi. Ne dovolite, da ne bi motili pravilnega delovanja vašega telesa.
Kdo se mora izogibati občasnemu postu ?
Če ste mladoletni, se je pred začetkom posta najbolje posvetovati z zdravnikom. Med rastjo človeško telo potrebuje veliko več hrane. Iz istega razloga je prehrana med nosečnostjo kontraindicirana. Drugič, če je vaš krvni tlak in raven holesterola nizka, se je najbolje izogniti vmesnemu postu ali vsaj njegovim ostrejšim spremembam. Nazadnje, če ste bolni ali če jemljete zdravila, je obvezen posvet z zdravnikom! Profesionalni športniki, ki trenirajo ves dan, morajo biti tudi zelo pozorni in se posvetovati s svojimi trenerji ali zdravniki.
Pije med prekinitvenim postom
Čeprav vam v času posta ni dovoljeno jesti, je vsekakor dovoljeno piti karkoli želite. Priporočljivo je, da to počnete pogosto! Samo sladkorja in mleka ne smete dodajati. Pijete lahko sveže sokove, limonade, čaj ali kavo.
Kakšna sorta !
Premišljena prehrana
Med občasnim postom je dobro zmanjšati porabo sladkih izdelkov in peciva v korist naravnih živil, kot so zelenjava, sadje, žita in zelenjava. To je pomemben dejavnik za uspeh vaših prizadevanj. Če imate težave pri izbiri pravih obrokov ali ustreznih receptov, se lahko zanesete na lahke diete, ki imajo načeloma uravnoteženo in raznoliko prehrano, na primer sredozemsko prehrano..