Jimnastik topu – onunla ne yapmalı?

Yaşam tarzı

NS jimnastik topu, İsviçre topu ve fitness topu olarak da adlandırılan, evde rahatlıkla antrenman yapabileceğiniz bir aksesuardır. Herhangi bir yardımcı ekipmana gerek yok, sadece top egzersizleriniz için biraz yer var. Bu egzersizlerin yoğunluğu hafife alınmamalıdır çünkü antrenman programını kişisel seviyenize göre ayarlayabilirsiniz ve eğer çok ileri seviyedeyseniz, egzersiz programlarını kullanarak fiziksel kondisyonunuzu korumanız sorun olmayacaktır. jimnastik topu.

Burada farklı olan, topa oturduğunuz anda egzersiz yapmaya başlamanızdır – kaslar vücudu dengede tutmak için kasılır ve antrenmanınız başlar. İlk önemli şey, gövdenizi stabilize etmektir. Kararlı olmayı öğreniyor musun! İzometrik egzersizler denilen büyük hareketler yapabilir veya çok küçük vuruşlar yapabilirsiniz. Topa direnç kuvveti uyguladığınızda, ister elinizle, ister vücudunuz veya ayağınızla olsun, zaten izometrik egzersizler yapıyorsunuz ve burada önemli olan tekrarlar ve uygulanan kuvvetin yoğunluğudur. Bu egzersizlerle başlarsanız, bu hareketlerin aralığı küçük olduğundan – neredeyse görünmez olduğundan dengenizi kaybetme riskiniz olmaz..

Jimnastik topunun üzerine otur, zaten çalışıyorsun!

Jimnastik topunu koltuk olarak kullanabilirsiniz. Duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olacaktır

Her zaman güvenliğinizi düşünün

Sizin için bazı egzersiz fotoğrafları seçtik. jimnastik topu nasıl kullanabileceğinizi göstermek için. En iyi yanı, zevkinize ve seviyenize göre her zaman bir şeyi değiştirebilmeniz, zorluğu ve mücadeleyi artırıp azaltabilmenizdir. Eğlenin ve baştan mucizeler beklemeyin. Vücudunuz öncelikle fitball’dan etkilenmeyi alışkanlık haline getirmelidir. Ardından gücünüzün sınırlarını ve bu eğitimin size getireceği faydaları keşfedebilirsiniz. Mini bir topla bile başlayabilirsiniz, internette bolca egzersiz var. Çoğu klasik baleden ilham alıyor ve bunları yaptığınızda kendinizi çok güzel hissedeceksiniz.!