Ką valgyti po mankštos? Galutinis tinkamų maistinių medžiagų pasirinkimo vadovas

Nesvarbu, ar mankštinatės, kad numestumėte kelis kilogramus, lipdytumėte figūrą, priaugtumėte raumenų masės ar tiesiog jaustumėtės geriau, vien pastangų nepakaktų norimiems rezultatams pasiekti. Iš tiesų, mokėjimas judėti neatsiejamas nuo žinojimo, kaip valgyti! Šiuo tikslu būtina pasirinkti tinkamas maistines medžiagas, atsižvelgiant į praktikuojamą sportinę veiklą ir konkrečius treniruotės tikslus. Šiose eilutėse jūsų laukia daug naudingų patarimų ir patarimų, kad galėtumėte kartą ir visiems laikams atsakyti į klausimą: Qvalgyti po sporto ?

Patarimai „Ką valgyti po treniruotės“, kaip maksimaliai padidinti fizines pastangas

Pratimai prieš arba po valgio ?

Jei esate pradedantysis ir žengiate pirmuosius žingsnius į fiziškai aktyvų gyvenimą, be jokios abejonės, jausitės šiek tiek pasimetę informacijos apie prieš ir po treniruotės atkūrimą. Yra tokių, kurie mankštinasi tuščiu skrandžiu tikėdamiesi greitai atsikratyti riebalų. Metodas yra gana populiarus ir tam tikru mastu veiksmingas (jei esate įpratę ryte daryti trumpus kardio užsiėmimus). Priešingu atveju pagalvokite dar kartą – jūsų kūnui prireiktų šiek tiek energijos, kad jis galėtų išsilaikyti iki fizinio išbandymo pabaigos. Taigi primygtinai rekomenduojama likus 2–3 valandoms iki treniruotės pasilepinti nedideliu patiekalu, kad organizmas turėtų pakankamai laiko suvirškinti pateiktas maistines medžiagas. Mes vis tiek vengtume pernelyg didelių patiekalų už nedidelį užkandį, kuriame mažai cukraus ir riebalų (prieš treniruotę uždrausk baltymų batonėlius!). Geras maistas prieš treniruotę būtų daug krakmolo su maža baltymų doze. Pagalvokite, pavyzdžiui, apie dubenį su jogurtu, musliu ir kai kuriais vaisiais, tačiau pavyks padaryti ir vieną bananą. Valgyti po mankštos yra taip pat būtina ir dar daugiau. Žemiau raskite priežastis.

Mažas užkandis prieš kraustantis yra puiki idėja !

Ką valgyti po treniruotės ?

Fizinės pastangos, investuotos į sportinę veiklą, natūraliai yra susijusios su energijos, bet ir būtinų maistinių medžiagų praradimu homeostazei palaikyti. Ypač dėl šios priežasties atsigavimas po sporto yra nepaprastai svarbus norint atgauti energiją ir pasiekti savo tikslų. Tai reiškia, kad pasirenkamas „geras“ maistas, kurio dozė ir proporcijos yra pritaikytos, bet svarbiausia – tuo metu, kai jo absorbcija būtų maksimali. Tiksliau, patartina valgyti iki dviejų valandų po mankštos. Dar geriau, jei tai darysite per vadinamąjį „medžiagų apykaitos langą“ – laikotarpį nuo 30 iki 45 minučių po treniruotės, kai organizmo atsigavimo pajėgumas yra didžiausias. Vandens, mineralų ir angliavandenių atsargos (kaupiamos raumenyse) yra išeikvotos, mes stengsimės jas susigrąžinti, maitindami prašomus raumenis. Paprastai laikykitės hidratacijos ir suvartokite pakankamai angliavandenių, baltymų ir galbūt gerų riebalų. Priešingu atveju maistinių medžiagų pasirinkimas taip pat priklauso nuo pratimo tipo. Sekant …

• Kardio treniruotė (tikslas: prarasti kalorijas) – angliavandeniai, daugiausia angliavandeniai + baltymai; baltyminių pusryčių pavyzdys: baltyminiai blynai su bananu, vidurdienio / vakaro valgio pavyzdys: žuvis / tofu kartu su ryžiais, kvinoja (arba kitais sudėtingais angliavandeniais) ir garintomis daržovėmis
• Kultūrizmo sesija (tikslas: raumenų masės padidėjimas): angliavandeniai, daugiausia baltymai + baltymai; pusryčių pavyzdys: 2 kietai virti kiaušiniai su rupios duonos riekute ir nedideliu dubeniu lieso pieno dribsnių; vidurdienio / vakaro valgio pavyzdys: ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė su ryžiais, saldžiosiomis bulvėmis, žaliomis daržovėmis ir avokado skiltele

Maistas po treniruotės, kuriame gausu angliavandenių ir baltymų, kad jūsų kūnas atsigautų

Kokie maisto papildai po sporto ?

Tačiau vis tiek turite žinoti, kad daugeliui iš mūsų ne visada lengva gauti tokį turtingą ir subalansuotą maistinių medžiagų rinkinį. Siekiant užpildyti bet kokį maistinių medžiagų trūkumą, yra maisto papildų, kurie bus pirmasis jūsų sąjungininkas, ypač jei lažinatės dėl greito masės augimo. Pirmiausia, žinoma, yra įvairių baltymų (išrūgų, kazeino, augalinės kilmės baltymų), bet taip pat ir amino rūgščių, įskaitant kreatino monohidratas kuris padėtų jums dar labiau padidinti raumenų jėgą ir paskatinti anabolizmą. Vartokite papildus su mėgstamu kokteiliu ir rezultatas bus garantuotas.

Baltymų gėrimas – maksimali treniruotės nauda