Vadba doma: Popoln vodnik za sprejetje zdravega načina življenja

Življenjski slog

Fizična aktivnost ni le učinkovit način za ohranjanje telesa v formi, ampak je tudi koristen poklic za naše telo. Šport pozitivno vpliva na zdravje (fizično in psihično), izboljšuje kakovost življenja in spodbuja razvoj osebnostnih lastnosti, kot sta disciplina in volja … No, vse to že veste, vendar še vedno ne morete najti navdiha, ki ga potrebujete privoščite si športne vaje? Kaj pa, če bi vam povedali, da vam niti za zdravo in fit ni treba porabiti 1-2 uri na dan? Dejansko lahko izkoristite vse prednosti telesne dejavnosti, tudi če se odločite za lažji program (včasih celo zelo prijeten in zabaven) in vse to, ne da bi morali zapustiti svoj dom. Če vas ta alternativa mika, v naslednjih vrsticah razložimo vse, kar morate vedeti, kako športajte doma (enostavno, tudi brez opreme in z nasmehom). Pojdimo !

Šport doma: kaj morate vedeti za uspeh pri tem projektu ?

Kako se motivirati, da se doma ukvarjate s športom

Ste že dolgo sanjali, da bi prišli v formo in nosili te bloke na ravni motivacije? Ni resno. Vemo, o čem govorite. Vendar ne smemo dovoliti, da bi šibki prevzeli naše življenje, kajne? Kot pravijo: “Potovanje po tisoč ligah se vedno začne s prvim korakom”. Torej, končno se morate lotiti te pustolovščine in nato poiskati majhne nasvete, da ostanete motivirani. In da vam pomagam pri tem poslanstvu, tukaj je seznam z nekaj preprostimi idejami:

Izberite dobro športno obleko – izberite oblačila, ki so udobna, a tudi elegantna, da se počutite udobno in želite eksperimentirati z različnimi kombinacijami oblačil. Pravzaprav bo oblačenje vaše športne obleke vsakič, ko vam bo dolgčas, močno povečalo možnosti, da vas motivira k športu, ker se ne želite zaman spremeniti, ne ?
Ustvarite seznam predvajanja glasbe najljubši, ki vas navduši – izbira vaših najljubših skladb, ki spodbujajo navdušenje, je odlična ideja, da bo ta dejavnost še prijetnejša.
Zapisovanje v zvezek – zapisovanje čustev in vtisov po vsaki seji, sestavljanje razlogov, zakaj ste začeli s tem poslom, je učinkovit način za nadaljevanje napredka in koristi športa za vaše telo in um. Nato lahko beremo zapiske v trenutku nizke motivacije, kar bo pozitivno vplivalo na naša dejanja..
Izdelava vizualne plošče – zelo priljubljena tehnika za dosego vašega cilja z uporabo deske za pisanje vaših modelov ter dodajanje fotografij in navdihujočih citatov. Tako ga lahko uporabite, da se držite svoje rutine in redno pridobivate navdih.

Poiščite svoj najljubši namig, da se motivirate za redno vadbo

S katerim športom se ukvarjati doma

Z brezplačnim dostopom do številnih spletnih športnih programov in sej nikoli ni bilo lažje najti zabavne dejavnosti in uživati, ne da bi morali zapustiti svoj dom. Tako lahko glede na svoje interese in cilje izbiramo med različnimi vrstami športa. Najpogostejša alternativa sta telovadba in trening moči, ki sta primerna za intenzivne treninge s hitrejšimi rezultati. Joga in pilates sta odlična možnost za izboljšanje prožnosti in koncentracije, dolgoročno okrepitev mišic in pozitiven učinek ne le na telo, ampak tudi na živčni sistem. Ste ljubitelj zabavnih dejavnosti in radi plešete? Tako lahko poskusite s plesnimi tečaji fitnesa, kot je Zumba, ki je odlična rešitev za izgubo kalorij, hkrati pa oblikujete svoje telo in krepite koordinacijo..

Izbirajte med številnimi športnimi možnostmi za vadbo doma

Kateri šport za hujšanje

Ko poskušate shujšati, je pomembno vedeti, da je telesni trening le del napora, ki je potreben za dosego želenega rezultata. Dejansko je skrivnost v iskanju ravnovesja med športno aktivnostjo in zdravo in uravnoteženo prehrano. A da se vrnem k vprašanju športa, je kardio trening eden najučinkovitejših načinov, kako se vrniti v formo. Če torej iščete ideje za kardio vadbo brez opreme, je tu nekaj idej: tek na mestu, skoki, dvig kolena, skoki v počep. Poleg tega so vaje za skakanje zelo učinkovite, zato, če imate vrv, ne oklevajte z uporabo..

Iskanje ravnovesja med telesno vadbo in zdravo prehrano za boljše rezultate

Koliko športnih sej doma na teden

Ko gre za pogostost telesne dejavnosti, jo predvsem določa osebni cilj: hujšanje, povečanje mišične mase ali pa samo izboljšanje zdravja. Najpogosteje govorimo o 3-4 sejah na teden, ko se osredotočamo na vidnejše rezultate. Športni narkomanci ga lahko vadijo vsak dan, če pa ste začetnik, priporočamo, da začnete z 2-3 sejami in po potrebi povečate pogostost. Pomembno je tudi omeniti, da telo potrebuje nekaj časa za okrevanje. Zato bi bilo najbolje razmisliti o tem, da bi teden dobro organizirali, da bi ustvarili ravnovesje med športno aktivnostjo in okrevanjem. Tu sta 2 ideji, kako načrtovati trening: 1 / ponedeljek, sreda, petek – trening, torek, četrtek, sobota in nedelja – počitek; 2 / ponedeljek in torek – trening, sreda – počitek, četrtek in petek – trening, sobota in nedelja – počitek itd..

Sledite svojemu tempu: telesna aktivnost in okrevanje

Telovadite doma brez opreme

Poleg treninga v telovadnici je vadba doma tudi odlična variacija za ohranjanje forme. Za uspeh pri tej nalogi lahko uporabite majhno opremo po ugodnih cenah, kot so skakalna vrv, bučke, telovadne žoge, gumijasti trakovi itd. Športna preproga je zelo uporaben pripomoček za udobno vadbo trebuha. Obstaja pa kar nekaj programov in vaj, ki nam omogočajo kurjenje kalorij in izgradnjo mišic tudi brez opreme. Torej, na tem mestu ni treba skrbeti.

Vključite se v športne vaje tudi brez opreme

Program za vadbo doma

Ko ste dobro motivirani in želite nekaj časa posvetiti svojemu fizičnemu usposabljanju, je ena prvih stvari, ki jo morate narediti, sami poiskati ali ustvariti program usposabljanja. Za začetek je tu 5 ključnih elementov, ki jih mora vključevati:

Ogrevanje: bistven korak pri pripravi telesa in živčnega sistema; izboljšati zmogljivost in zmanjšati tveganje za poškodbe
Kardiovaskularni trening: za pospešitev vašega tempa s hitro hojo, tekom na mestu ali preskakovanjem 5-15 minut
Vaje: to je del, kjer izvajate različne vaje (in jih ponavljate v 3-4 sklopih) za krepitev različnih delov telesa (ramena, roke, prsni koš, hrbet, trebušne mišice, noge ali zadnjica)
Večja prilagodljivost: uporaba določenih jogijskih položajev ali raztezanje na tleh
Vaje za ohlajanje: nekoliko podobno ogrevanju, naredite nekaj raztezanja ali nežno ponovite nekatere gibe v programu; cilj tukaj je, da se po treningu ohladite, normalizirate dihanje in srčni utrip ter telesu pomagate pri počitku

Ustvarite svoj športni program za učinkovitejše treninge

Kako se ukvarjati s športom doma, ko ste začetnik

Na splošno je za začetnike priporočljivo, da 30-minutne kardiovaskularne vaje izvajate vsaj 2,3-krat na teden. Ko gre za trening moči, se v večini primerov odločimo za delitev mišičnih skupin. To pomeni, da trenirate eno mišično skupino na dan. Vsako vajo naredite 10 do 15 ponovitev in program ponovite v 3-4 sklopih.

Tu je primer programa domačega treninga 3 -krat na teden: 1. dan – zgradite zgornji del telesa (roke, ramena, prsni koš), 2. dan – naredite vaje za spodnji del telesa (noge, stegna), zadnjico, teleta), dan 3 – delamo na trebuhu in hrbtu.

Ne glede na vajo začnite počasi z manj ponovitvami in postopoma povečujte število ponovitev in intenzivnost. Poleg tega je pri treningu pomembno, da se osredotočite na ciljne mišice: če na primer izvajate vaje za ramena, bi morali čutiti napetost v ramenih..

Zdaj boste morda želeli izvedeti več o vrstah vaj za vsako skupino, ki vam bodo omogočile, da ustvarite svojo lastno fitnes rutino. In tukaj je nekaj idej, iz katerih lahko črpate navdih in praktične nasvete.

Začnite z majhnimi koraki in postopoma povečujte pogostost in intenzivnost vaj

YouTube kanal za vadbo doma

Šport z nekom je včasih bolj zabaven in motivirajoč, zato tudi če ste sami doma, je enostavno najti kanal v YouTubu in to dejavnost deliti z izbranim trenerjem. Poleg tega je to odličen način, da se naučite pravilno izvajati vaje in eksperimentirate z gibi, da se popestrite. Mimogrede, lahko poskusite z različnimi razredi in poiščete dejavnost, ki vam najbolj ustreza. Tukaj je nekaj idej:

za jogo: Joga z Adriene (v angleščini), ELLE Yoga, Georgia Horackova, YogaCoaching
za izgradnjo svojega telesa: POPSUGAR Fitness (v angleščini), Pamela Reif (v angleščini), P4P francoščina, Lucile Woodward
plesno-fitnes razred: Dance Fitness z Jessico (v angleščini), ZumbaFrance by Alix

Poiščite navdihujoče in uporabne poti za eksperimentiranje z vajami in popestrite svoj program

Brezplačna aplikacija za vadbo doma

Če ste odvisni od mobilnih aplikacij, obstaja tudi veliko drugih možnosti za vas. Poleg tega je uporaba aplikacije odlična alternativa za ustvarjanje lastnega programa usposabljanja, prilagojenega vašim potrebam (prosti čas, intenzivnost) in pričakovanim rezultatom. Nekatere izmed najbolj priljubljenih brezplačnih aplikacij so: 7 -minutna vadba; Nike Training Club, FizzUp in mnogi drugi.

Brezplačna aplikacija, ki vas bo vodila v tej pustolovščini