23 vrst športa za hujšanje z nasmehom

Vsi poznamo dva glavna pogoja za hujšanje: dobro prehrano in redno ukvarjanje s športom. Vendar pa nam pomanjkanje motivacije in lenoba preprečujeta, da bi dosegli želene rezultate. Tudi če ste na začetku zelo motivirani, ko vadba postane rutina, vam je dolgčas in izgubite motivacijo. Če veste, o čem govorimo, je čas, da poskusite z nekaj zabavnimi aktivnostmi! Da bi vam pomagali prekiniti rutino, vam ponujamo izbor 23 vrst šport za hujšanje z nasmehom.

Prekinite rutino in povečajte svojo motivacijo za hujšanje, tako da odkrijete najboljši šport za hujšanje

1. Tek

Tek je nedvomno eden najučinkovitejših športov za hitro hujšanje. Izgorevanje kalorij. Vendar pa morate upoštevati nekaj dejstev. Prvič – dolžina teka. Na primer: 70 -kilogramska oseba mora preteči vsaj 50 minut (16 km / h), da izgubi 500 kalorij. Drugič – veste, kdaj potrebujete športno pijačo. Slednji nadomešča vodo in elektrolite, izgubljene s znojem, vsebuje pa tudi sladkor in kalorije. Zato te vrste pijač niso potrebne manj kot 60 minut. Končno so pomembne tudi prehranjevalne navade. Po teku razmislite o obroku s pol ogljikovimi hidrati in pol beljakovinami.

Tek je med tremi najučinkovitejšimi vajami za hujšanje

2. Vaje s skakalno vrvjo

Vaje s skakalno vrvjo so zelo učinkovite, saj zajemajo skoraj vse mišice v telesu. Skok poveča srčni utrip, tako da se izboljša kardiovaskularni sistem in lahko v relativno kratkem času porabi dobro količino kalorij. Če ne veste, kako telovaditi z skakalna vrv, tukaj je namig. Držite vrv v rokah in jo s skoki vrtite v ritmu (30 sekund na vsaki strani, 6-8 nizov). Ko boste obvladali tehniko, boste zlahka našli pravo koordinacijo. Če želite otežiti vajo, povečajte tempo. Lahko naredite tudi skoke z eno nogo.

Skoki z vrvjo prizadenejo skoraj vse mišice v telesu

3. Kolesarjenje

Za razliko od teka ima kolesarjenje počasnejši in šibkejši učinek. Po drugi strani pa krepi mišice, zlasti stegnenice. Torej, močnejše so vaše mišice, več kalorij bo vaše telo porabilo. Na primer: 56 kg oseba, ki potuje s hitrostjo 19 km / h, porabi 240 kalorij vsakih 30 minut. 85 kg oseba porabi 350 kalorij, saj telo potrebuje več energije. Sprva začnite s krajšimi razdaljami. Izberite lažje terene, dokler ne zgradite zaupanja. Kolesarjenje je lahko tudi družabna dejavnost. In kaj bi lahko bilo boljše kot preživeti vikend na prostem v družbi prijateljev?

Okrepite mišice in porabite kalorije s pomočjo kolesa

4. Hodite

Ko želite shujšati, vam niti na misel ne pride misel na hojo. Če pa dolge in redne sprehode združite z zdravo in uravnoteženo prehrano, ste lahko prijetno presenečeni. Ta preprosta dejavnost lahko ugodno vpliva na zdravje, saj zmanjša tveganje za bolezni srca in depresijo. Če kljub vsakodnevni vožnji ne vidite rezultatov, bodite pozorni na hitrost. Rahlo pospeševanje hoje je lahko zelo učinkovito. Raziskave kažejo, da ženske, ki trikrat na teden (približno 30 minut) hodijo z visoko intenzivnostjo in dva zmernega tempa, izgubijo do šestkrat več trebušne maščobe kot ženske, ki hodijo le pet dni na teden..

Dolgi sprehodi zmanjšujejo tveganje za bolezni srca

5. Plavanje

Plavalni trening spodbuja presnovo in razvija vse mišice v telesu. Enostavno plavanje porabi približno 500 kalorij na uro, medtem ko z močnim naporom dosežete skoraj 700. In ker je voda skoraj 800-krat gostejša od zraka, je vsak udarec s potegom kot mini vadba za celo telo. Še posebej za boke, roke, ramena in zadnjico. Skrivnost učinkovitih plavalnih rezultatov je v tem, da trening razdelite na krajše segmente, združite delo s počitkom in preizkusite različne vaje in intenzivnosti. Najprej poskusite zmernim programom. Preplavajte štiri dolžine bazena z lahkoto. Počivajte 30 sekund. Ponovite 5 do 10 -krat. V prvih dveh tednih vadite 2 ali 3 -krat na teden.

Plavanje je vodilni šport za hujšanje

6. Aquagym

Ker voda ščiti telo pred vplivi gravitacije, vodna aerobika bistveno ne izboljša telesne mase. Za razliko od teka, ki poveča vašo presnovo, so rezultati vodne aerobike počasnejši. Vendar slednji pomaga pri izgubi odvečne teže v kombinaciji z zdravo prehrano. Tako bo 70-kilogramska oseba porabila približno 149 kalorij v 30-minutnem razredu akvagimije.. Prednosti. Vodna aerobika je dobra za ljudi z artritisom in drugimi boleznimi sklepov. Omogoča ljudem, da delajo dlje pri manjših intenzivnostih, kar porabi več maščobe kot krajše trajanje visoko intenzivne vadbe.

Aquagym združite z zdravo prehrano

7. Ples

Če želite shujšati, morate plesati vsaj 20 minut s pospešenim srčnim utripom 4-5 dni na teden. Poleg tega potrebujemo ogrevanje in ohlajanje po 5 minut. Skratka, plesom boste morali nameniti 30 minut na dan, 4-5 krat na teden. Ključ do izgorevanja kalorij je, da se vaše telo ziba ob glasbi. Nekatere najboljše plesne poteze vključujejo salso, afriški ples, balet, orientalski ples in plesne tehnike. Na splošno nam hitrejši plesi pomagajo porabiti do dvakrat več kalorij kot počasni plesi, kot je valček..

Plešite 30 minut na dan, da boste dobre volje

8. Bodybuilding

Če vas zanima hitro hujšanje, morate vedeti, da boste s treningom moči pridobili mišice, zato proces hujšanja ne bo zelo hiter. Vendar pa bo z vključitvijo v program treninga moči izguba teže trajna, ker gre za življenjski slog in ne začasen hobi. To je zato, ker se vsakič, ko pridobite mišično maso, poveča vaš metabolizem. To pa vam bo dolgoročno pomagalo pri hitrejšem hujšanju. Zavedajte se, da je pridobivanje forme le polovica enačbe, prehrana pa druga polovica. Ponujamo vam dobro idejo za dietni meni za bodybuilding. 

Trening moči je način življenja, ki zahteva globoko predanost

9. Step fitness

Aerobni korak je intenzivna kardio vadba, ki vam lahko pomaga izboljšati telesno pripravljenost in zdravje. Tako boste lahko obvladali svojo težo. 70 -kilogramska oseba porabi približno 260 kalorij za 30 minut telesne dejavnosti. V prvi vrsti je rezultat odvisen od vaše trenutne teže in telesne sestave. Za vadbo tega športa potrebujete: stopnica. Pred začetkom seje ogrejte roke in noge. Nato imejte glavo in prsni koš navzgor, abs trden in ramena navzdol. Da bi se izognili bolečinam v vratu, saj gibanje obremenjuje sklepe, gledajte naprej in ne na noge. Sledite vajam s hladilnimi gibi, da znižate srčni utrip. Če začnete boleti v sklepih, prenehajte z vadbo. Za ljudi, ki trpijo zaradi kolen – izberite drugo športno alternativo.

Med vadbo step fitnesa vedno glejte naprej

10. Aerobika

Aerobna vadba je hitra in pospešuje delo srca in pljuč. To poveča količino kisika, ki kroži v krvi. Ko aerobiko kombiniramo z nizkokalorično prehrano, lahko to povzroči znatno izgubo teže. Rezultati se razlikujejo glede na vrsto aerobike. Aerobika z nizkim vplivom je dobra izbira za starejše, debele ali noseče. 70 -kilogramska oseba porabi približno 340 kalorij z aerobno aerobiko z nizko močjo in 480 udarcev (na uro). Izjemno naporne dejavnosti, kot je Zumba, lahko porabijo do 800 kalorij na uro.

Aerobna vadba spodbuja ritem srca in pljuč

11. Buča

Squash je igra, ki vam omogoča, da tečete in se premikate skoraj ves čas z minimalnimi izpadi. Tako porabite kalorije, ne da bi se tega sploh zavedali, zaradi česar je idealen šport za hujšanje. Ta zabavna in tekmovalna dejavnost izboljša vzdržljivost in vnos kisika. Tonira roke in noge. Posledično razvijamo tudi prilagodljivost in okretnost. Rezultati igre za osebo, ki tehta približno 65 kg: za 10 minut – 130 kalorij, za 30 minut – 390 kalorij. Če v igri sodelujete 60 minut, bo porabljenih kalorij približno 780. Potrebovali pa boste ustrezno pomoč in opremo..

Roke in noge potegnite z igro squasha

12. Športno plezanje

Plezanje poveča srčno frekvenco in dihanje. Študije kažejo, da so stopnje srčnega utripa in porabe energije pri plezanju po notranji steni podobne tistim pri zmernem 8-11 minutnem teku. Ta aktivnost zagotavlja celotno telesno vadbo, še posebej, če so počitki omejeni. 70 -kilogramska oseba porabi približno 280 kalorij vsakih 30 minut. Če ste novi v plezanju, je pomembno, da obiščete zdravnika in poslušate svoje telo. Večina začetnikov potrebuje dan ali dva počitka med plezanjem, da se mišicam opomore. Plezanje po skalah ni priporočljivo za nosečnice. Ker je tveganje zdrsa veliko, je na začetku bolje izbrati kardio trening z minimalno možnostjo poškodbe..

Poskusite plezanje po steni, da se povzpnete na vrh

13. Čolnarjenje

Če niste navajeni s kanujem, vendar načrtujete daljši izlet ob reki, jezeru ali potoku, si vzemite redne odmore. Vsakih petnajst minut počivajte. Podatki kažejo, da 58 -kilogramska oseba porabi približno 280 kalorij na uro. Kanujenje ima tudi druge prednosti za fitnes. Tako se na primer izboljša drža. Skoraj nemogoče je pravilno upravljati čoln med upogibanjem. Raven vzdržljivosti tudi narašča. Po drugi strani pa pri prvem zagonu pazite, da se ne preobremenite.

Pobegnite iz resničnosti z izletom s čolnom

14. Tek na smučeh

Tek na smučeh je eden najzahtevnejših športov. Nedvomno bo povečal porabo energije, hkrati pa pomagal zmanjšati telesno maščobo. Ravnotežje in dobra prehrana sta osrednjega pomena pri vadbi. Za šest ur smučanja na dan lahko porabite do 2.500 do 3.000 kalorij. Seveda lahko reševanje težjega terena prispeva k vrhunskim rezultatom. Vendar pa samo vadba ne porabi kalorij. Hladno gorsko vreme lahko koristi tudi pri hujšanju. Ko je naše telo hladno, zvišamo telesno temperaturo na račun dodatnih kalorij, da ohranimo osnovno temperaturo in preprečimo hipertermijo. Za oskrbo telesa na pobočjih in preprečevanje izgube teže pri vadbi je priporočljivo jesti živila s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so kaša, kamenčki, jogurt, oreški, jabolka in oreški. Hruške..

Nizke temperature spodbujajo kurjenje kalorij

15. Tenis

Tenis je še ena športna varianta za oblikovanje. Ura samskega tenisa pri 57 kg težki osebi porabi približno 520 kalorij. Medtem ko je pri osebi 80 kg to 620 kalorij. Razliko upravičuje dejstvo, da težje telo pri isti dejavnosti porabi več kalorij. Zato, če iščete učinkovite rezultate, se morate le premikati in loviti žogo. Tako boste med zabavo shujšali. Poleg tega tenis izboljšuje koordinacijo roke in oči ter gradi mišice, potrebne za postanke, štarte in bočne gibe. Trenirajte vsaj 30 minut na dan na zmerno intenzivni ravni.

Pripravite se v formi z igro tenisa

16. Igre z žogo: odbojka, košarka, nogomet

Trening telesa je bolj zabaven, ko je na prostem. Ena takšnih alternativ so igre z žogo. Predvsem dajejo celoten trening. Če igrate odbojko na mivki, je še bolje, ker pesek cilja na mišice. Večina iger z žogo je skupinskih, ki učijo socialnih veščin. Premiki, uporabljeni v vseh igrah – streljanje, dribling, podaja itd. spodbujati usklajevanje in izboljšati ravnotežje. Povprečna izguba teže za eno uro igre je okoli 400-500 kalorij.

Odbojka na mivki je odličen poletni hobi in odlična alternativa kurjenju kalorij

17. Boks

Boks je bojni šport, kjer se morate soočiti s nasprotnikom. Ko vadite, večina mišic v telesu deluje. Poleg tega vas uči, kako se na relativno miren in razumen način braniti. Če se odločite za boks, morate upoštevati še nekaj dejstev. Zelo pomembno bo piti dovolj vode, da se izognete dehidraciji. Zmanjšajte tudi maščobe na jedilniku. Za vaje boste potrebovali dovolj spanca.

Zabavajte se obvladajte temeljne obrambne tehnike

18. Hula obroč

Najprej začnite z osnovnimi gibi, dokler se ne počutite udobno. Nato dvignite tempo z naprednejšimi vajami. Kombinirajte gibe približno 30 minut in na vadbo boste porabili 150-200 kalorij. Za to potrebujete večji in težji obroč za odrasle. Če ste začetnik, se odločite za premer hulahupa 100 cm. Glavni cilj je vrtenje obroča okoli telesa. Potem morate zanihati naprej in nazaj, da ohranite gibanje. Ko obvladate tehniko, boste lahko porabili približno 7 kalorij na minuto ali 210 kalorij na uro..

Vesele vaje hula hoop vas bodo popeljale v otroštvo

19. Rolanje

Vsi smo poskusili in uživali v tej zabavni dejavnosti. Kljub številnim padcem ostaja eden najboljših načinov zabave na prostem. Poleg tega je lahko zelo koristen pri hujšanju. 70 -kilogramska oseba lahko porabi 500 kalorij na uro. Vaja gradi mišice in je dobra tudi za srce. Rolanje pomaga tudi pri lajšanju stresa in sprostitvi. Vse, kar morate izkoristiti, je a par rolerjev, drsna površina in odprt prostor. Ne pozabite kupiti zaščitne čelade in kompleta komolcev in ščitnikov za kolena, še posebej, če ste začetnik.

Če želite bolje razkriti sebe, morate pasti

20. Treking

Vadba okoli naravnih krajin je vedno zabavna, produktivna in veliko bolj razburljiva kot vadba v zaprti telovadnici. Pohodništvo in treking sta dejavnosti, ki trenirata telo in um. Med trekingom morate potovati na dolge razdalje, kilometre pogosto hoditi po težkih poteh. Torej je to čudovit način za kurjenje kalorij. Poleg tega je učinkovitost pohoda povečana z dodatno težo nahrbtnika, ki vključuje vodo in druge potrebščine. Torej, ne odlašajte z iskanjem priložnosti za sprehod v naravo in izgubo malce prekomerne telesne teže.

Pohod v naravo je lahko zelo učinkovit za vaše zdravje

21. Bokwa

Dejansko je bokwa telovadba, ki jo navdihuje južnoafriški ples. Namenjen je enostavnemu sledenju in treniranju celega telesa. Za pomoč pri reprodukciji posameznih plesnih gibov se uporablja inovativna tehnika. Črke in številke oblikujete z nogami po ritmu glasbe. Navdušenci v Bokwi opisujejo sejo kot plesni večer in ne kot naporno vadbo. Medtem ko se zabavate, vam srce utripa in kalorije gorijo.

Trenirajte svoje telo z gibi v obliki črk in številk

22. Video igre za fitnes

Iskanje ravnovesja med prehrano in vadbo je lahko izziv. Še posebej, če je vaš čas omejen in so telovadnice drage. Zaradi tega vse več ljudi išče alternativo športu doma. Danes najrazličnejše interaktivne video igre združujejo stalno aktivnost s krmilniki in senzorji gibanja, da ustvarijo popolno vadbo v svojem domu. Ko kupujete video igre za fitnes in vadbo, boste morda želeli poiskati v trgovinah z elektroniko ali video igrami. Za igralca boste našli tudi vso potrebno opremo. Druga možnost je spletno nakupovanje. Spletna mesta, kot je ebay, ponujajo široko paletovaje za vsak okus.

Video igre so lahko vaši sostorilci v boju proti kilogramom

23. Usposabljanja z različnimi stroji

Fitnes ostaja eden najučinkovitejših in najljubših načinov za izgubo maščobe. Orodja, ki so vam na voljo – veslaški stroj, steper, eliptični trener itd. vam zagotavlja zadovoljive rezultate. Vzemimo za primer veslaški stroj. Slednji je najbolj popolna naprava za kardio trening. Omogoča vam, da delate z 80% mišic in tako zgradite dobro postavo. Na tej točki lahko 58 kg oseba porabi 510 kalorij na uro.

Vrata fitnes prostorov so vedno odprta za dobrodošlico ljudem, ki so motivirani za šport za hujšanje

Konec koncev, kot smo že večkrat omenili, proces hujšanja združuje vadbo s pravo prehrano. Da bi dosegli najboljše rezultate, morate biti še posebej pozorni na kalorije. V ta namen vam ponujamo spletno mesto, ki vam omogoča približevanje dnevne kalorije, ki jih vaše telo potrebuje.